Esta es la temperatura ideal para dormir

Conciliar un sueño profundo y reparador en ocasiones se puede volver un grave problema, y detectar por qué no podemos dormir quizás no sea algo tan obvio.

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La temperatura ideal para dormir, tanto corporal como de nuestro dormitorio, juegan un papel trascendental, quizás esta sea la causa de tu problema de no poder dormir. Pero, no te preocupes, hoy te diremos cuál es esa temperatura idónea y qué hacer para conseguirla. Quédate a leer.

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?

Según los especialistas de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, la temperatura ideal para conciliar el sueño va desde los 18 hasta los 21° centígrados dentro la habitación.

Cabe aclarar que este rango puede variar entre personas adultas y niños, ya que, también, la temperatura corporal es diferente.

¿Cuál es la temperatura ideal para que los niños puedan dormir?

En realidad, no existe mucha diferencia con la temperatura ideal para los adultos, solo por un grado más arriba como límite, es decir, puede ser desde los 18 y hasta los 22 grados centígrados.

¿Cuál es la temperatura ideal para dormir en el caso de adultos mayores?

En personas de la tercera edad también varía un poco la temperatura adecuada para conciliar un sueño reparador. Según científicos de Harvard, el rango predilecto va de los 20 a los 25 grados centígrados.

Esto se debe principalmente a que su capacidad de regular la temperatura interna no es tan efectiva. Además, tienen la piel más delgada y pierden su calor corporal con facilidad.

Temperatura corporal y temperatura ambiente, ¿Cómo sincronizarlas?

Hemos hablado ya sobre la temperatura ideal que debe haber en el lugar de dormir, pero y ¿qué sucede con la temperatura corporal? Pues también esto es importante y es que no todas las personas tienen la misma, puede ser por diversos factores, desde estrés, alguna patología e incluso por los hábitos de cada uno que nuestra temperatura corporal por las noches sea distinta.

Pero, no te preocupes, te presentamos nuestros mejores consejos tanto para aplicar en tu dormitorio como con tu rutina diaria para que comiences a presentar la temperatura perfecta a la hora de ir a la cama.

Consejos para conseguir la temperatura ideal para dormir

Te compartimos las principales recomendaciones que los expertos sugieren si lo que queremos es conseguir la temperatura ideal para dormir, para aplicar en tu dormitorio como en nuestro cuerpo, veamos.

1. Ventilación adecuada: Todos los días, por las mañanas, ventila el dormitorio, incluso deja las ventanas abiertas el mayor tiempo que sea posible. Además, algunos minutos antes de acostarte, vuelve a ventilar la habitación.
2. Ropa de cama óptima: Elige tu pijama, sabanas, fundas de almohada e incluso cobijas de materiales naturales como el algodón o el lino, que se adapten a la temperatura ambiente y no irradien calor innecesario.
3. Elige el colchón correcto: Actualmente, existen muchos modelos de colchones que son hipoalergénicos y con telas como la tipo strech que dan mayor frescura. Y algunas otras marcas como Restonic emplean telas suaves de fibras de bambú que también prometen una temperatura ideal y adaptable a los requerimientos del clima externo.
4. Cubre colchón: Muchos de los protectores de colchón que hay en el mercado están elaborados con materiales que definitivamente van a emitir calor de más, aumentando la temperatura que debe haber al querer dormir. Pero, por otro lado, también existen modelos más modernos que vienen integrados con un sistema de refrigeración manipulable. Tómalo en cuenta.
5. Aparatos electrónicos: Aunque suene a exageración, procura apagar todos los electrónicos que puede haber en tu cuarto, principalmente las televisiones que emiten calor en la habitación. Además, es recomendable que al ir a dormir no se haga uso de la TV para evitar las luces que emiten interrumpen la generación de melatonina, esencial si queremos dormir largo y plácido.
6. Ventilador y aire acondicionado: Si existe la posibilidad de contar con alguno de estos en tu habitación, puedes hacer uso para encontrar tu temperatura adecuada. Además, el aire acondicionado te dará exactamente la que tú escojas, aunque quizás no sea lo mejor para tu bolsillo.

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¿Qué puedes hacer para que tu cuerpo se acerque a la temperatura ideal para dormir?

Ahora que vimos las adecuaciones que te recomendamos realizar en tu habitación, ahora veremos que hábitos y acciones implementar para que tu cuerpo se vaya adaptando a su temperatura ideal antes de ir a dormir.

1. Toma un baño con agua tibia, esto relajará tu cuerpo, además de que restablecerá una temperatura corporal promedio.
2. Procura no cenar pesado, mucha comida antes de ir a dormir puede entorpecer la digestión, lo que se traduce en un aumento en la temperatura del cuerpo. Además, en épocas de calor extremo como primavera en México, puedes optar por cenas frescas como ensaladas y pescados.
3. No hagas ejercicio intenso antes de querer dormir, esto definitivamente te dejará acalorado y la temperatura de tu cuerpo no será la óptima.
4. Mantén una buena hidratación durante todo el día.

Beneficios de dormir con la temperatura ideal

El conseguir la temperatura ideal para dormir traerá consigo grandes beneficios, como son:

1. Mejor calidad del sueño
2. Ayuda a combatir el insomnio
3. Mejora la producción de melatonina
4. Regula tu ritmo circadiano
5. Disminuye la interrupción repentina del sueño
6. Mejor descanso físico y mental con un sueño reparador

Ahora que sabes cuál es la temperatura ideal para dormir y conoces los principales consejos para lograr la armonía entre el calor corporal y la temperatura del ambiente, esperamos que logres conciliar un sueño de calidad, recuerda, además, que el mínimo de horas sugeridas que debe dormir un adulto es de 6 horas diarias de forma continua.

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Comienza a poner en práctica nuestras recomendaciones, de verdad que te ayudarán para conciliar el sueño cuando por alguna razón tienes calor y no logras dormir.

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