Higiene del sueño, ¿sabes qué es y cómo te beneficia?

Hay un sinfin de factores que se asocian al aumento de personas que padecen algún trastorno del sueño. Se ha comprobado que hay prácticas que evitan estos problemas, de aquí viene el término conocido como higiene del sueño.

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A continuación, en este blog de Colchones Dormilón, te explicaremos los puntos principales para entender este tema.

¿Qué es la higiene del sueño?

Se trata de una serie de prácticas que ayudan a cuidar y mejorar la calidad del sueño, todo esto con la finalidad de prevenir un desajuste en los horarios de descanso. En la higiene de sueño buscamos generar rutinas de gran beneficio para nuestra salud.

En muchos casos, las actividades establecidas en la higiene del sueño pueden llegar a ser muy obvias o comunes, pero es importante ser conscientes de su desarrollo con la finalidad de convertirlo en un patrón constante de la vida diaria.

La importancia de la higiene del sueño

Una vez que sabemos qué es la higiene del sueño podemos comprender los beneficios obtenidos ante la repetición de estas prácticas. Los desajustes en nuestro descanso pueden llegar a ocasionar problemas en el ritmo cardiaco, lo cual desencadena los primeros trastornos agudos o crónicos.

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La higiene del sueño es crucial en casos de:

● Insomnio
● Apnea del sueño
● Narcolepsia o hipersomnia
● Síndrome de piernas inquietas
● Parasomnias
● Bruxismo
● Tratamientos psicológicos o médicos

Prácticas esenciales en la higiene del sueño

A continuación, te brindamos algunas de las prácticas más recomendadas para tu cuidado del sueño:

● Establece un horario regular de descanso: es ideal que coincida con las rutinas de las personas con las que habitas o están en tu entorno, de este modo evitas los ruidos durante tu descanso.
● Haz ejercicio: la práctica de actividad física siempre se asocia con un descanso ideal, pero tampoco es recomendable hacerlo justo antes de dormir.
● La cama es únicamente para dormir: construye un espacio de descanso óptimo, esto por medio de un colchón cómodo en el cual no acostumbres a leer, ver tele o hablar por teléfono. Al evitar estos estímulos, nuestro cerebro asociará este lugar solo para conciliar el sueño.
● No te abrigues demasiado: este punto no se tiene en cuenta, pero al conseguir una temperatura regular de nuestro cuerpo, conseguiremos mayor comodidad al descansar.

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