Conoce el trastorno 'Jet Lag' o descompensación horaria

Viajar a otro país es un sueño que suele volverse pesadilla cuando llegas a tu destino y te enfrentas con un pequeño problema que no habías considerado: el trastorno del jet lag. Hoy te contaremos en qué consiste y cómo prepararte para que no te afecte en tus próximas vacaciones.

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¿Qué es el trastorno del jet lag?

Es un problema temporal del sueño que se da como consecuencia del desfase horario del país destino. Se debe a que el “reloj” del cuerpo humano, o ritmo circadiano, tiene la función de indicar cuándo debemos estar despiertos y cuándo dormir.

El problema se da porque el cuerpo humano se encuentra sincronizado con el huso horario del país de origen, y entre más husos horarios se haya cruzado, el desfase horario será mayor. Además del ciclo de sueño-vigilia, otras funciones corporales pueden verse afectadas por el jet lag, como los hábitos intestinales y el hambre.

Síntomas del jet lag

• Fatiga diurna
• Dificultad para estar despierto y alerta
• Malestar general
• Insomnio nocturno o dificultad para conciliar el suelo
• Trastornos estomacales como estreñimiento

Cabe destacar que los síntomas son más intensos cuando viajamos hacia países del este, donde “se pierden” horas, mientras que al viajar al oeste “se ganan” horas.

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Cómo combatirlo

En general, el cuerpo tarda unos días en adaptarse al cambio de husos horarios. Las recomendaciones son:

• Anticipa tu viaje y toma en cuenta la diferencia de hora en el país al que visitarás.
• Procura adaptar tu reloj desde el avión para adaptarte más fácil al cambio.
• De ser posible, trata de llegar de noche a tu destino para que duermas, pero si es de día, resiste el impulso de ir a dormir y procura dar un paseo o hacer alguna actividad que te relaje y ayude a dormir por la noche.
• Procura exponerte a la luz natural del sol para ayudar a tu reloj interno a regular la melatonina, hormona que ayuda a sincronizar las células de la retina y el hipotálamo para que tengas energía durante el día y te dé sueño por la noche.
• Bebe mucha agua antes, durante y después del vuelo para evitar la deshidratación, ya que esta condición puede empeorar los síntomas del jet lag.
• Evita el consumo de alcohol y cafeína hasta que sientas que superaste los síntomas del jet lag.

Al llegar de regreso a casa es posible que también experimentes el jet lag, especialmente si viajaste al extranjero por varios meses. Sin embargo, la adaptación a tu huso horario regular será más sencilla al regresar a tu rutina diaria y al ciclo circadiano natural de tu cuerpo.

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