Estiramientos matutinos en la cama antes de empezar el día

Los estiramientos matutinos en la cama son una de las mejores formas de iniciar el día, ya que nos ayuda a activarnos y generar la energía necesaria para empezar nuestra rutina. A continuación, te brindamos algunos estiramientos matutinos para evitar problemas musculares y lesiones.

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Estiramientos matutinos en la cama

Antes de brindarte estas prácticas, tienes que tomar en cuenta que para realizarlos correctamente debemos generar tensión, pero no dolor; de hecho, el tiempo de actividad tiene que ser superior a 30 segundos para lograr cambios en el tejido y una estimulación correcta del sistema nervioso. No obstante, se trata de movimientos suaves, pues para ese momento, nuestro cuerpo todavía se está desperezando.

Estiramiento de cuerpo entero

Comienza tus estiramientos matutinos sin levantarle de la cama; boca arriba, lleva los brazos hacia la cabeza sin doblar los codos y estira los dedos de los pies sin doblar tus rodillas; siente la tensión, pero sin ocasionar dolor.

Estiramiento de la cadera

Como paso siguiente del ejercicio anterior, flexiona las piernas y levanta la cintura, tu cuerpo debe dibujar un puente sin que la cabeza deje de estar apoyada encima del colchón.

Cuello

Para lograr activar el cuello y evitar dolores, cuidadosamente, tienes que estirar inclinándolo hacia ambos lados y hacia delante y atrás.

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Estiramiento lateral

Debes estar sentado con las piernas cruzadas, entrelaza los dedos de tus manos y genera una extensión de los brazos por encima de tu cabeza; después, estira por unos segundos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

Espalda

Siendo una de las zonas más delicadas de nuestro cuerpo, tenemos que ser cautelosos al realizar estiramientos matutinos de la espalda, ya que podemos causar contracturas, lesiones o sobrecarga.

El objetivo es liberar toda la tensión que se llega a acumular en esta zona, por lo que deberás colocar las manos en tu cuello y después, con cuidado y calma, rotar tu espalda hacia la derecha durante 30 segundos; repite el procedimiento del lado izquierdo.

Brazos

Toma con la mano derecha el codo izquierdo enfrente de tu pecho y estíralo, haz lo mismo con el otro codo; este es uno de los estiramientos más gratificantes para tu cuerpo y no te toma más de dos minutos.

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