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Consejos para dormir bien durante tu embarazo

 

“Dormir” y “bien” son palabras que parecen estar peleadas durante el embarazo, y es que las náuseas matutinas, el aumento de peso, los movimientos del bebé, los cambios hormonales, entre otras cosas pueden provocarte muchas noches de insomnio especialmente en el tercer trimestre de gestación. La buena noticia es que hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu descanso y prepararte para recibir a tu bebé. Acompáñanos a conocerlas.

¡Encuentra tu colchón ideal!

Cambia tu cama

Si eres soltera, probablemente los colchones matrimoniales no llamen mucho tu atención, al no tener que compartir tu cama; sin embargo, el crecimiento de tu vientre y las constantes vueltas en la cama a causa de la incomodidad, probablemente te dificulten conciliar el sueño en tu pequeña cama individual.

Ahora bien, si vives con tu pareja, los colchones King Size son una excelente alternativa por las mismas razones, además probablemente sientas mucho calor por las noches debido a una aceleración de tu metabolismo, que te hará sentir manos y pies calientes, bochornos y sudoración.

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En ambos casos hay otro factor importante para considerar el cambio de cama: la llegada del bebé. Lo más común es pensar en una cuna para que duerma ahí, pero la realidad es que los recién nacidos necesitan el calor de su mamá para estar tranquilos, además de facilitar la lactancia materna (o la alimentación con biberón) durante las noches.

Puedes considerar una cuna para hacer colecho, o bien, dejar que el bebé duerma con ustedes los primeros meses de su vida para descansar mejor por la noche.

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Utiliza almohadas para mejorar tu postura

Conforme tu vientre crezca, te será más difícil encontrar una buena posición para dormir, especialmente si acostumbras hacerlo boca arriba o boca abajo. Los expertos aconsejan acostarte del lado izquierdo para dar descanso a tu zona lumbar, favorecer el flujo de sangre hacia el feto, útero y riñones, incrementar la cantidad de nutrientes que llegan a la placenta, disminuir la presión sobre el hígado y reducir el riesgo de muerte fetal, ya que esta postura evita la presión del útero sobre los vasos sanguíneos, que puede limitar el oxígeno que llega al feto.

Ayúdate con almohadas, que puedes colocar debajo de tu vientre, en la zona lumbar y entre las piernas; esto, además ayudará a reducir la necesidad de orinar por las noches y los calambres en las piernas.

Mantén una dieta equilibrada

Durante la gestación es común sentir mucha hambre, además es un tiempo en que nos damos permiso de comer abundantemente todo lo que se nos antoje. Pero, en esta etapa el sistema digestivo se ralentiza, los alimentos permanecen más tiempo en el estómago e intestinos y comienza a aparecer la acidez, reflujo y estreñimiento, molestias que pueden afectar aún más al estar acostada.

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Mantén una dieta equilibrada, evita los irritantes, grasas saturadas, alimentos muy condimentados o picantes, bebe mucha agua, trata de cenar temprano y, para ayudar en la digestión, da pequeños paseos después de comer. Esto, además de favorecer el descanso, te ayudará a no aumentar demasiado de peso y a recuperar tu figura cuando nazca tu bebé.

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Practica yoga prenatal

El ejercicio es parte fundamental para tu descanso, y el yoga es un gran aliado para aliviar el dolor de espalda, relajarte y controlar tu respiración, lo que te ayudará a conciliar el sueño por las noches. Procura hacerlo antes de ir a la cama, o bien, si no puedes dormir practica la respiración yóguica, lo que además te ayudará a manejar las contracciones en el momento del parto.

Esperamos que estos consejos te ayuden a tener un descanso más reparador y prepararte para la llegada de tu bebé. Si deseas cambiar tu cama, en Colchones Dormilón encontrarás una gran variedad de colchones matrimoniales, King Size, bases para cama, almohadas y todo para tu descanso.

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Publicado el Por Marcos Smeke

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