Astenia otoñal: qué es y cómo combatirla

El paso de las estaciones no solo provoca cambios en la naturaleza, se ha demostrado que puede llegar a generar alteraciones en el ánimo de las personas, tal es el caso de la astenia otoñal. A continuación, te contaremos todos los detalles sobre este término.

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¿Qué es la astenia otoñal?

Se trata de un trastorno, en muchos de los casos, leve y con un periodo limitado en el cual la adaptación de las personas al cambio de las estaciones puede llegar a afectar emocional y físicamente.

¿Cuáles son los síntomas de este padecimiento?

Existen ciertos comportamientos o sensaciones que se presentan y se relacionan con la astenia otoñal: 

• ● Somnolencia
  ● Cansancio
  ● Irritabilidad
  ● Apatía
  ● Falta de apetito
  ● Tristeza
  ● Cambios constantes de ánimo
  ● Reducción de la libido

¿Qué provoca la astenia otoñal?

Esta sensación tan peculiar de cansancio o tristeza surge durante el cambio de las estaciones, ya que el cuerpo y la mente pueden tener complicaciones para adaptarse a nuevos horarios y a días cortos con menos luz natural.

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Los factores fundamentales que tienden a generar este sentimiento en las personas comúnmente son, el cambio de temperatura, la reducción de las horas de sol y el regreso a la rutina después del verano.

Este escenario genera una mayor producción de melatonina (la hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia) y disminuye la creación de la serotonina (hormona relacionada con las emociones y el estado de ánimo).

Otro punto determinante es el clima, ya que son temporadas de resfriados u otras enfermedades que nos mantienen en un estado de cansancio e irritabilidad por los síntomas de estos padecimientos.

¿Cómo salir de la astenia otoñal?

La astenia otoñal es un trastorno temporal que tiende a desaparecer cuando nuestro cuerpo se adapta a la estación. Si los síntomas persisten por un largo plazo, es importante visitar a un especialista para recibir ayuda profesional. 

● Una alimentación saludable: la dieta es uno de los factores más importantes para reducir los efectos de este trastorno.
● Actividad física: el ejercicio nos ayuda a liberar estrés y aumentar la segregación de endorfinas.
● Aprovechar las horas de luz: exponerse de 10 a 15 minutos diarios al sol puede ayudar a mejorar nuestro ánimo.
● Un descanso ideal: cuidar nuestras horas sueño es fundamental para evitar este u otros padecimientos involucrados con el ánimo y el cansancio. Este aspecto nos ayuda a estar más activos durante el día.

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