4 Consejos para dejar de roncar de forma natural

Los ronquidos son uno de los sonidos más frecuentes al dormir, se producen cuando las vías respiratorias se bloquean parcialmente y, por ello, el aire no fluye correctamente. En la mayoría de las ocasiones, no nos percatamos del ronquido propio porque se produce al entrar en la fase REM de sueño y rara vez en una anterior.

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Todos roncamos alguna vez en la vida, incluso los bebés y niños pequeños emiten ese sonido desde la parte superior de la garganta al inspirar aire mientras duermen; frecuentemente las personas dejan de roncar en cuanto cambian de posición o al reemplazar sus colchones individuales por matrimoniales para tener más espacio y libertad de movimiento. Sin embargo, el ronquido deja de ser una situación “normal” cuando se producen episodios de falta de aire durante el sueño como consecuencia de una alteración anatómica como la obesidad o el tabique desviado, que conduce a momentos repetitivos de asfixia o colapso.

La interrupción de la respiración provoca bajos niveles de oxígeno, microdespertares frecuentes (de los que puedes ser consciente o no), sensación de que no dormiste bien, cansancio crónico, insomnio, somnolencia durante el día, falta de concentración y atención en tus actividades, irritabilidad y, en los casos más graves, la apnea obstructiva (es decir, los periodos de falta de oxígeno) pueden derivar en hipertensión arterial, problemas cardiovasculares o cerebrovasculares o resistencia a la insulina, que provoca diabetes.

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Después de leer todo lo anterior te darás cuenta de que tu ronquido no solo molesta a tu pareja y familia al dormir, sino que puede dañar tu salud. Por ello, toma en cuenta los siguientes consejos para tener un mejor descanso:

1. Evita el consumo de pastillas para dormir. Estas pastillas relajan la musculatura de la garganta y probablemente empeoren el ronquido, mejor opta por remedios naturales para dormir, como una cena ligera, té de hierbas, yoga o meditación y por tener una habitación oscura y sin luces que te molesten.
2. Reemplaza tu colchón por uno ortopédico. Los colchones ortopédicos te brindan el soporte necesario en la columna vertebral para que las vías respiratorias no se congestionen y puedas respirar mejor, además te darán más comodidad y permitirán que tus movimientos al dormir sean más libres.
3. Haz de tus almohadas tus aliados. Las almohadas son soluciones efectivas para dejar de roncar por dos razones: 1. Si te brinda la firmeza y confort suficiente en las cervicales, tu respiración será más fluida y lograrás eliminar el dolor de cuello. 2. Si sufres una condición que te provoca el ronquido y dificultades para dormir, como el embarazo en las últimas semanas, necesitarás comodidad adicional tanto en el cuello como en la espalda y, un tip adicional: si colocas una almohada entre tus rodillas alinearás mejor tu columna.
4. Mejora tu postura al dormir. Una vez más la cama juega un papel importante en tu confort, y es que cuando nos sentimos incómodos tendemos a movernos mucho durante la noche, por lo que acabamos durmiendo en posiciones poco saludables. Al dormir de lado permitimos que ingrese un buen flujo de aire que cuando estamos boca arriba, por lo que es mejor que permanecer boca arriba. Si duermes acompañado, los colchones King Size te ayudarán a tener más libertad de movimiento y con la ventaja de que tu pareja no lo sentirá.

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Ahora que ya conoces los mejores consejos para eliminar los ronquidos de forma natural, sin pastillas ni adhesivos faciales, te invitamos a que visites nuestra tienda en línea, en Colchones Dormilón encontrarás colchones Spring air, bases para cama, almohadas y todo para tu descanso a un excelente precio.

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