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08
Jan
¿Qué es la ansiedad nocturna y cómo evitarla?
La ansiedad nocturna es uno de los padecimientos más presentes en la actualidad y puede afectar nuestra vida en muchos aspectos. En este artículo te explicaremos qué es, cuáles son los síntomas y cómo evitarlo.
¿Qué es la ansiedad nocturna?
La ansiedad es una respuesta automática de nuestro cerebro ante situaciones que considera como una amenaza o un peligro; se trata de una función de supervivencia básica que nos mantiene alertas.
El problema con esta reacción natural es cuando sucede de manera desproporcionada con relación al peligro real de la situación. Además, si sucede constantemente o por periodos largos de tiempo, puede tratarse de un trastorno de ansiedad.
La ansiedad nocturna suele manifestarse cuando tratamos de conciliar el sueño, puede ocasionar nerviosismo y pensamientos negativos que impiden una relajación y descanso ideal. En pocas palabras, afecta nuestro ciclo de sueño, afecta nuestra vida diaria y la salud emocional y física.
Causas de la ansiedad nocturna
Cada caso de ansiedad nocturna tiene diferentes orígenes o causas, esto a partir de cada persona.
Lo recomendable es buscar ayuda profesional, pero también existen ciertos patrones que se repiten en la mayoría de los casos.
● Situaciones de estrés: por ejemplo, exámenes o presión en el trabajo
● Preocupaciones: problemas económicos o con tu pareja
● Miedos: perder el empleo o una situación que puede llegar a pasar
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad nocturna?
Algunos de los síntomas que presentan los afectados por este trastorno son:
● Taquicardia o arritmia
● Sudor excesivo
● Aumento y disminución de temperatura
● Mareos o vértigos
● Náuseas
● Dolores musculares
● Dolor, presión o molestias en el pecho
● Sensación de incapacidad para respirar
¿Cómo calmar un ataque de ansiedad nocturna?
Como se mencionó anteriormente, es importante acudir a un profesional autorizado para recibir la ayuda necesaria, pero hay ciertas pautas que pueden ayudar a calmar la ansiedad nocturna.
● Ejercicio y alimentación: realiza al menos 30 minutos de actividad física y lleva una dieta balanceada para mejorar tu salud corporal y mental.
● Técnicas de relajación: antes de dormir, puedes hacer prácticas de meditación o ejercicios de respiración para alejar los estímulos que provocan nerviosismo.
● Rutina de sueño: busca un descanso en horarios fijos y cuenta con un espacio cómodo para dormir, esto por medio de un colchón acogedor, almohadas ideales o cobijas que te mantengan en temperatura cálida.
Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a lidiar con este trastorno, pero recuerda que lo ideal es visitar a un médico calificado.
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Marcos Smeke